บทความสุขภาพ

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

กินอะไรผิวสวยหน้าใส ยิ่งกินออร่ายิ่งกระจาย

กินอะไรผิวสวยหน้าใส ? การมีผิวหน้าที่สวยใสออร่า เชื่อได้เลยว่าต้องเป็นหนึ่งในความฝันของใครหลาย ๆ คนอย่างแน่นอน ซึ่งบางครั้งการบำรุงภายนอกทั้งทาครีมหรือทาสกินแคร์รูทีนหนัก ๆ เป็นประจำแล้วก็อาจยังบำรุงได้ไม่เพียงพอ ทำให้ผิวหน้ายังไม่กระจ่างใสเท่าที่ควร แต่ยังมีอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยบำรุงได้จากภายในเลยนั่นก็คือการกินอาหารเพื่อให้ผิวสวยนั่นเอง วันนี้เราจะพาคุณมาดูกันว่าทำไมผิวหน้าของเราถึงเกิดความหมองคล้ำขึ้นมาได้ และกินอะไรผิวสวย หน้าใส ช่วยให้ขาวกระจ่างแบบมีออร่า


สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการผิวหมองคล้ำ 

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

ผิวหมองคล้ำ เกิดจากปัญหาทั้งด้านสภาพแวดล้อมต่าง ๆ และด้านพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่มีส่วนทำให้ผิวหน้าดูหมองคล้ำและไม่สดใสได้ด้วยเช่นกัน โดยสาเหตุหลักที่ทำผิวเกิดความหมองคล้ำ มีริ้วรอยก่อนวัย และไม่กระจ่างใสได้นั้น มีดังนี้

1.ความเครียด

หากร่างกายเกิดความเครียดอาจส่งผลทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานผิดปกติได้ เพราะการเครียดจะทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ส่งผลให้ต่อมไขมันใต้ผิวหนังเริ่มผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น ทำให้หน้ามันและสาเหตุนี้ก็เป็นตัวการที่ก่อให้เกิดสิวได้นั่นเองใบหน้าจึงมีความหมองคล้ำและไม่กระจ่างใส

2.แสงแดด

แสงแดดในประเทศไทยเรียกได้ว่ามันสามารถทำร้ายผิวได้เป็นอย่างดี ยิ่งหากไม่ได้ทาครีมกันแดดร่วมด้วยก็อาจจะเกิดอันตรายต่อผิวได้หากเผชิญกับแสงแดดที่มากเกินไป เนื่องจากรังสี UV จากแสงแดดนั่นเป็นตัวการเข้าไปทำลายเส้นใยในผิวหนังหรืออีลาสติน (Elastin) ทำให้ผิวของเราไหม้แดด เริ่มมีความหมองคล้ำ เกิดริ้วรอยง่ายขึ้น และทำให้ผิวหย่อนคล้อยซึ่งยากที่จะทำให้กลับมาตึงกระชับเหมือนเดิม นอกจากนี้การได้รับแสงยูวีที่มากเกินไปก็เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังได้เหมือนกัน

3.การดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 70% หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอจนเกิดเป็นภาวะขาดน้ำก็อาจทำให้ส่งผลกระทบต่าง ๆ ต่อร่างกายได้ทั้งทำให้ ปวดศีรษะ ขาดสมาธิ ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างไม่เต็มที่ ผิวหน้าจึงเกิดความหมองคล้ำและดูไม่สดใส 

4.อายุเพิ่มมากขึ้น

ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้น ความสามารถในการทำงานของส่วนต่าง ๆ บนร่างกายก็ลดน้อยลงซึ่งส่งผลทำให้มีปัญหาด้านสภาพผิวเป็นส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในวัย 30+ มักจะพบกับปัญหาทางด้านผิวหนัง อย่างเช่น ฝ้า กระ จุดด่างดำ ริ้วรอยต่าง ๆ บนในหน้า และความหมองคล้ำบนใบหน้าซึ่งเป็นปัญหาที่พบได้มากที่สุด

5.สภาพอากาศ 

สภาพอากาศก็เป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลต่อผิวของคนเราได้ไม่ว่าจะร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไป ทำให้แม้แต่การอยู่ในห้องแอร์นาน ๆ ก็สามารถทำให้ผิวเกิดความเสียหายได้ด้วยเช่นกัน เพราะอากาศเย็นจากแอร์จะดูดซับความชื้นจากผิวไปทำให้ผิวแห้งและเกิดปัญหาผิวอื่น ๆ ตามมา เช่น ผิวแตกเป็นขุย มีผื่นคัน หรือผิวอักเสบ เป็นต้น

6.การสูบบุหรี่/ดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินหรือการสูบบุหรี่ทำให้ผิวเกิดความหมองคล้ำได้ โดยเฉพาะในควันบุหรี่ที่มีสารนิโคตินที่เข้าไปทำลายออกซิเจนในผิวรวมถึงทำให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ไม่ดีอีกด้วย ทำให้ผิวหน้าดูหมองคล้ำ ดูแก่กว่าวัย และมีความแห้งกร้านมากขึ้น

7.ผิวผลัดเซลล์ช้า

ปกติแล้วเซลล์ผิวในร่างกายของคนเราจะเริ่มผลัดเซลล์ใหม่ทุก ๆ 28 วัน และเซลล์ที่ตายจะหลุดลอกออกไปได้เอง แต่สำหรับบางคนที่ร่างกายเกิดการผลัดเซลล์ผิวช้าหรือเซลล์ผิวที่ตายแล้วไม่หลุดออกไป ก็อาจจะทำให้ผิวหน้าและผิวกายเกิดความหมองคล้ำขึ้นมาได้ 

8.ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวมากเกินไป

ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้าบางชนิดก็ไม่สามารถใช้ร่วมกันได้ เช่น คลีนซิ่ง โลชั่น หรือครีมบำรุงผิวบางคนอาจมีปฏิกิริยากับสารบางชนิดที่ทำให้ครีมบางตัวมีประสิทธิภาพลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของกรดซาลิไซลิกหรือกรดไกลโคลิกจะเข้าไปลดประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ที่มีเรตินอล ไฮโดรควิโนน หรือวิตามินซี ทำให้บางครั้งการทาครีมบำรุงผิวมากเกินไปก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อผิวหน้าเช่นกัน 

9.ไม่เคยสครับหน้า

อย่างที่ได้กล่าวไปว่าผิวของคนเราจะผลัดเซลล์ใหม่ทุก ๆ 28 วัน สำหรับผู้ที่ผิวผลัดเซลล์ใหม่ช้าอาจจะต้องใช้การสครับหน้าร่วมด้วยเพราะเป็นการกำจัดเซลล์ผิวที่ตายให้ออกไปได้ง่ายขึ้นและยังเป็นการช่วยกระตุ้นให้เกิดเซลล์ผิวใหม่ได้อีกด้วย ทำให้ผิวหน้ากลับมาดูสดใสได้กว่าเก่า

10.ไม่ชอบมาสก์หน้า

การมาสก์หน้าเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยทำให้ผิวผ่อนคลายและสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง โดยมาร์กที่มีส่วนผสมของโคลนเบนโทไนท์จะช่วยเข้าไปขจัดสิ่งสกปรกที่ซ่อนอยู่ใต้ผิวหนังและสิ่งสกปรกที่อุดตันตามรูขุมขนได้เป็นอย่างดี หรือมาสก์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันสกัดจากมิ้นท์ก็จะช่วยเข้าไปบำรุงให้ผิวหน้ามีความกระจ่างใส เนียนนุ่ม และดูสวยสุขภาพดีขึ้นได้


หน้าหมองคล้ำไม่กระจ่างใส แก้ไขได้อย่างไร

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

ปัญหาใบหน้าหมองคล้ำแม้จะเกิดขึ้นทั้งจากปัจจัยภายนอกและภายในแต่มันก็สามารถบำรุงรักษาให้ดีขึ้นได้ ซึ่งการบำรุงให้ผิวสวยหน้าใสนั้นคุณสามารถทำได้โดยวิธีดังต่อไปนี้

  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ : ในบุหรี่มีทั้งก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์และสารนิโคตินที่เป็นตัวการทำให้ผิวขาดออกซิเจนและเลือดไม่สามารถไหลเวียนในร่างกายได้ดี ทำให้ผิวแห้งและเกิดความหมองคล้ำ หากคุณหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เป็นประจำหรือเลิกสูบบุหรี่ได้จะช่วยทำให้ผิวกลับมามีสุขภาพดีและลดความหมองคล้ำได้
  • บำรุงผิวหน้าเป็นประจำ : การบำรุงผิวหน้าให้มีความชุ่มชื้นควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ AHA หรือหากใครที่เป็นกังวลเรื่องความหมองคล้ำมาก ๆ ก็สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อให้จ่ายยาเตรติโนอินเพื่อช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวได้ซึ่งจะช่วยทำให้ใบหน้าดูขาวกระจ่างใสขึ้น
  • ทาครีมกันแดดทุกวัน : การทาครีมกันแดดเป็นประจำจะช่วยปกป้องไม่ให้ผิวถูกทำร้ายได้ ซึ่งควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF ตั้งแต่ 30 ขึ้นไปเพื่อป้องกันการถูกทำร้ายจากรังสียูวีเอและยูวีบี หรือหากคุณออกไปข้างนอกหรืออยู่กลางแจ้งนาน ๆ ก็สามารถทาครีมกันแดดซ้ำทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงได้เช่นกัน
  • รับประทานวิตามินซี : สารอาหารต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิต้านทานได้อย่างดีเยี่ยมต้องยกให้กับ Vitamin C นี่เลย ซึ่งนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและไม่เป็นหวัดง่ายแล้ว มันยังช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งจากภายในและกระจ่างใสขึ้นได้อีกด้วย
  • สครับผิวเป็นประจำ : ควรสครับผิวสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเพื่อช่วยกระตุ้นการเกิดเซลล์ผิวใหม่และลอกเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วออกไป ทำให้ผิวมีความเนียนใสมากยิ่งขึ้น
  • พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนับว่าเป็นวิธีที่เบสิกมากที่สุดที่คุณควรทำ เพราะเมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอระบบต่าง ๆ ก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้คุณมีสุขภาพผิวที่ดีขึ้
  • กรอผิวใหม่ : วิธีนี้เป็นวิธีที่คลินิกเสริมความงามมักจะใช้กัน ด้วยการใช้เครื่องเครื่องกรอผิวเพื่อกำจัดผิวชั้นหนังกำพร้าออกไปและกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้สามารถลดริ้วรอยต่าง ๆ และช่วยให้ผิวหน้าสวยใสขึ้นได้
  • ลอกผิวด้วยสารเคมี : การใช้กรดแลคติก กรดคาร์บอลิก หรือกรดซาลิไซลิกทาลงบนผิวหนังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยกำจัดเซลล์ผิวที่ตายให้ออกไปได้
  • ปรึกษาแพทย์ : กรณีที่ผิวหน้าของคุณมีความหมองคล้ำเนื่องจากโรคต่าง ๆ เช่น เบาหวานหรือโรคไต สามารถปรึกษาแพทย์และเข้ารับการรักษาเพื่อลดความหมองคล้ำบนใบหน้าให้หายไปได้

กินอะไร ผิวสวยหน้าใส รวม 10 อาหารบำรุงผิว สวยได้จากภายใน

การกินอาหารเพื่อบำรุงผิวให้สวยได้จากภายในก็สำคัญด้วยเช่นกัน  มาดูกันว่ากินอะไรผิวสวยหน้าใส แถมยังช่วยบำรุงสุขภาพได้อีกด้วย


1.มะเขือเทศ

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

แหล่งของวิตามินซีที่มีคุณสมบัติช่วยป้องกันแสงแดดไม่ให้เข้ามาทำร้ายผิว นอกจากนี้ยังมีการวิจัยจาก British Journal of Dermatology แสดงให้เห็นอีกว่าผู้ที่กินมะเขือเทศบดในปริมาณ 5 ช้อนโต๊ะทุกวัน สามารถป้องกันผิวไหม้ได้ถึง 33% 


2.บรอกโคลี

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

ผักที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมายและช่วยทำให้ผิวมีความชุ่มชื้นได้ เนื่องจากบรอกโคลีมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ไม่ว่าจะเป็น  Vitamina A, Vitamin C, ลูทีน, สังกะสี และสารซัลโฟราเฟนที่มีส่วนช่วยในการรักษาคอลลาเจนในผิวและป้องกันโรคมะเร็งผิวหนังบางชนิดได้อีกด้วย 


3.แครอท

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

มีสารประกอบอย่างเบต้าแคโรทีนที่ช่วยลดการผลิตน้ำมันบนผิวหนังได้ ทำให้สามารถช่วยลดความมันบนใบหน้าซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิว เมื่อหน้าไม่มีสิวใบหน้าของคุณก็จะเนียนใสได้ตามที่หวัง 


4.พืชตระกูลส้ม

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

ผลไม้ตระกูลส้มเรียกได้ว่าเป็นแหล่งของวิตามินซีชั้นดี ยกตัวอย่างเช่น มะนาว ส้มเขียวหวาน เลมอน ส้ม เกรปฟรุต ฯลฯ โดย American Journal of Clinical Nutrition ยังได้เปิดเผยอีกว่าผู้ที่รับประทานวิตามินซีเป็นประจำจะส่งผลให้ผิวมีความชุ่มชื้นมากขึ้นและมีริ้วรอยก่อนวัยน้อยลง 


5.อะโวคาโด 

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

ผลการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอะโวคาโดเป็นประจำ ผิวดูมีความชุ่มชื้นและเรียบเนียนขึ้นซึ่งมันจัดว่าเป็นอาหารผิวยอดฮิตสำหรับคนรักสุขภาพเลย เพราะผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยไขมันดีที่มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระได้อย่างดีเยี่ยม


6.แตงโม

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

ผลไม้ชนิดนี้เป็นแหล่งของวิตามินซีและไลโคปีนด้วยเช่นกัน จึงช่วยบำรุงสุขภาพผิวและป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันได้ ที่สำคัญแตงโมยังมีคุณสมบัติที่สามารถช่วยต้านมะเร็งได้อีกด้วย


7.ธัญพืชต่าง ๆ 

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

ถั่วแดง ถั่วเหลือง วอลนัต อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน พิสตาชิโอ หรือธัญพืชต่าง ๆ ประกอบไปด้วยวิตามินอี กรดไขมันโอเมก้า 3 ไอโซฟลาโวน  ซีลีเนีย และโอเมก้า 6 ที่มีส่วนช่วยในการป้องกันรังสียูวี เพิ่มคอลลาเจน และทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น 


8.ปลาที่มีไขมันสูง

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

อาหารที่กินแล้วผิวสวยอย่าง ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน และปลาแมกเคอเรล อุดมไปด้วยสารที่ช่วยทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้นและทำให้ผิวแข็งแรงอย่าง ‘กรดไขมันโอเมก้า 3’ เมื่อกินเป็นประจำอย่างต่อเนื่องจึงช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ได้ด้วยเช่นกัน 


9.ชาเขียว 

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

ชาที่มีคุณประโยชน์ทางด้านสุขภาพมากมายและยังมีการศึกษาพบอีกว่า ผู้หญิงที่รับประทานชาเขียวทุกวันติดต่อกันนาน 3 เดือน รอยแดงจากการถูกแสงแดดทำลายลดลงถึง 25% และสารต้านอนุมูลอิสระของชาเขียวยังมีส่วนช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนัง และผื่นผิวหนังได้ 


10.ดาร์กช็อกโกแลต

กินอะไรผิวสวยหน้าใส

ดาร์กช็อกโกแลตที่ประกอบไปด้วยโกโก้ 70% สามารถช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้มากกว่าตอนที่ยังไม่ได้รับประทานมากถึง 2 เท่า  


ผิวสวยกระจ่างใส ทุกคนสามารถมีได้หากเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ที่สำคัญต้องพักผ่อนให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงปัจจัยที่จะก่อให้เกิดความหมองคล้ำบนใบหน้าได้ ที่สำคัญต้องอย่าลืมเติมอาหารให้กับผิวด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอาหารบำรุงผิวตามหัวข้อ ‘กินอะไรผิวสวย’ 10 อย่างนี้ หากทำตามนี้เชื่อได้เลยว่าผิวของคุณจะดูขาวใสและสวยขึ้นได้อย่างแน่นอน


อ้างอิง :

https://www.pobpad.com/หน้าหมองคล้ำ-สาเหตุหลัก 

https://romrawin.com/7cause-make-bad-face/ 

https://www.gourmetandcuisine.com/stories/detail/1311