วิธีดูแลสุขภาพร่างกาย ด้วยคอลลาเจน กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด
สิ่งสำคัญที่สุดที่คนเราควรใส่ใจ และไม่ควรมองข้ามก็คือสุขภาพของเรานั่นเอง เราสามารถดูแลสุขภาพของเราได้ด้วยหลากหลายวิธีการ โดยหนึ่งในสิ่งที่ผู้คนเริ่มให้ความสนใจกันมากยิ่งขึ้น และมีงานวิจัยออกมารองรับก็คือการรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในการดูแลสุขภาพ และเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายในด้านต่าง ๆ หนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง และมากขึ้นเรื่อย ๆ ก็คือ คอลลาเจน ซึ่งหลายคนน่าจะรู้จัก หรือเคยเห็นเคยได้ยินกันมาบ้าง เราลองมาดูกันว่า วิธีดูแลสุขภาพร่างกาย อย่างการรับประทานคอลลาเจนเพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายของเรานั้นจะช่วยเสริมสร้าง และดูแลร่างกายของเราในด้านไหนได้บ้าง
วิธีดูแลสุขภาพเบื้องต้น
สุขภาพของเราเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เราสามารถดูสุขภาพของเราได้อย่างง่าย ๆ ในไม่กี่ขั้นตอนที่เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรา ลองไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง
- พักผ่อนให้เพียงพอ : ในขณะที่เรานอนหลับนั้นเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายของเราก็จะได้พักไปด้วยในส่วนของเซลล์ที่สึกหรอก็จะเข้าสู่กระบวนการของการซ่อมแซม เมื่อเราพักผ่อนอย่างเพียงพอเราจะสังเกตได้ว่าเมื่อตื่นขึ้นมาเราจะรู้สึกสดชื่น และกระปรี้กระเปร่า
- ดื่มน้ำให้พอดีกับร่างกายต้องการ : ร่างกายของเรานั้นส่วนประกอบหลักคือน้ำ น้ำทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างไม่มีติดขัด การดื่มน้ำ หรือ น้ำผลไม้ที่ไม่ทำให้อ้วนเป็นประจำ จึงเป็นส่วนสำคัญมาก ๆ ส่วนหนึ่งในการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง
- รับทานอาหารที่มีประโยชน์ : และหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีเพียงพอต่อการนำไปใช้เพื่อเป็นพลังงาน และเพื่อนำไปซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย นอกจากนี้ยังควรระมัดระวังการกินอาหารที่มีปริมาณแคลลอรีและน้ำสูง โดยเลือกกินอาหารการกินแบบ Low carb หรือ ไขมันต่ำแทน เพื่อป้องกันโรคอ้วน
- ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ : เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดไขมันสะสมจนอาจเป็นบ่อเกิดของโรคหลาย ๆ โรคได้ การออกกำลังกายยังช่วยให้เลือดลมสูบฉีดได้ดียิ่งขึ้นซึ่งดีต่อสุขภาพมาก ๆ
คอลลาเจนช่วยดูแลสุขภาพด้านใดได้บ้าง
คอลลาเจน ถือเป็นโปรตีนสำคัญชนิดหนึ่งซึ่งประกอบอยู่ในร่างกายของเรา ตั้งแต่ผิวหนัง ไปจนถึงกระดูกรวมถึงข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกาย ร่างกายของเราสามารถสร้างคอลลาเจนขึ้นมาเองได้ แต่เมื่ออายุเพิ่มมากยิ่งขึ้นก็จะสามารถสร้างได้น้อยลงเรื่อย ๆ และอาจจะไม่เพียงพอต่อการนำไปซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอ เราสามารถพบคอลลาเจนได้ในอาหารหลากหลายประเภท โดยเฉพาะในไขมันสัตว์ หรือเนื้อสัตว์ติดมันร่างกายของเราอาจไม่สามารถซึมซับเอาคอลลาเจนไปใช้ได้อย่างเต็มที่จากการรับประทานอาหารที่มีคอลลาเจน ที่สำคัญคือเราอาจได้รับไขมันส่วนเกินเข้าไปเกินกว่าที่ร่างกายต้องการด้วย อาหารเสริมคอลลาเจนจึงถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อแก้ปัญหานี้
- คอลลาเจนเป็นอาหารเสริมสำคัญที่ช่วยในการดูแลปัญหาผิว ให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น แข็งแรงไม่แห้งเหี่ยว รวมไปถึงช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย
- คอลลาเจนช่วยบำรุงเส้น ผมและเล็บ โดยทำให้เส้นผมและเล็บแข็งแรงและชุ่มชื้น เพราะการขาดคอลลาเจนเป็นอีกหนึ่งสาเหตุผมฟูไม่มีน้ำหนัก และเล็บเปราะง่าย
- คอลลาเจนช่วยลดความจำปวดของโรคในข้อต่อ ใครที่กำลังเผชิญปัญหาของโรคเรื่องรังเช่น ข้อเข่าเสื่อม คอลลาเจนอาจช่วยคุณได้ คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่จะเข้าไปช่วยให้เนื้อเยื่อที่อยู่ในข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายมีความยืดหยุ่น และแข็งแรง ทำให้ข้อต่อทำงานได้ดียิ่งขึ้น และช่วยลดความเจ็บปวดลงได้
- คอลลาเจนยังช่วยบำรุง และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกเสื่อม เปราะแตกง่าย
- คอลลาเจนอาจมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยความที่คอลลาเจนเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนสำคัญของร่างกายที่ส่งผลต่อการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันคอลลาเจนไม่ได้มีหน้าที่นี้โดยตรงจึงไม่อาจทำหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อแทนเวย์โปรตีนได้
วิธีกินคอลลาเจนให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ปัจจุบันอาหารเสริมคอลลาเจนมีการพัฒนาออกมามากมายหลายประเภท ตั้งแต่แบบผงไปจนถึงแบบเจลลี่ให้กัดทานได้ง่ายเหมือนทานขนม ทั้งนี้การจะทานคอลลาเจนให้ได้ประโยชน์สูงที่สุดนั้นก็ขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการประโยชน์ในด้านไหน มีผู้เชี่ยวชาญได้ให้คำแนะนำไว้ว่าหากเราต้องการให้คอลลาเจนทำหน้าที่ในการดูแลผิว และเสริมสร้างข้อต่อได้อย่างดีที่สุดนั้น การรับประทานคอลลาเจนแบบผงชงดื่มก็จะดีที่สุด โดยทานตอนเช้าเป็นอย่างแรกตอนท้องว่าเพราะจะทำให้ร่างกายดูดซึมเอาคอลลาเจนไปใช้งานได้ดีที่สุด คอลลาเจนจัดเป็นโปรตีนที่หากว่าได้รับมากเกินไปร่างกายของเราสามารถที่จะกำจัดออกมาได้เองโดยที่ไม่ต้องเป็นกังวลเรื่องของการโอเวอร์โดส เพียงแต่ต้องระวังไม่ผสมคอลลาเจนในเครื่องดื่มร้อนเพราะความร้อนจะทำให้คอลลาเจนเสื่อมประสิทธิภาพลงได้
สุขภาพของเราเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการที่จะมีชีวิตที่แข็งแรง และยืนยาว แน่นอน วิธีดูแลสุขภาพร่างกาย ให้ดีนั้นสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลากหลาย และยิ่งไปกว่านั้นเราสามารถหาตัวช่วยมาดูแลสุขภาพของเราให้ดียิ่งขึ้นได้ เช่นการรับประทาน คอลลาเจน เพื่อให้คอลลาเจนเข้าไปช่วยในการดูแล และซ่อมแซมร่างกายของเรา ตั้งแต่ปัญหาผิวไปจนถึงเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย การรับประทานคอลลาเจนอย่างเหมาะสม และถูกวิธีสามารถที่จะช่วยดูแลร่างกายของเราให้สามารถทำงานได้อย่างดี และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นได้อย่างแน่นอน
อ้างอิง
- Top 6 Benefits of Taking Collagen Supplements. https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits
- This Is the Absolute Best Way to Take Collagen, According to Experts. https://www.eatthis.com/best-effective-source-collagen/
- Health Benefits of Collagen. https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits
