ASMR คืออะไร บำบัดความเครียดได้ดีแค่ไหน?

ASMR คืออะไร – หลายคนเลือกวิธีการบำบัดความเครียด โดยการหลีกหนีความวุ่นวาย หามุมสงบพักผ่อน เพื่อช่วยปรับอารมณ์ให้ค่อยๆ ดีขึ้น และคุณเชื่อไหมว่าปัจจัยต่างๆ ที่ก่อให้เกิดความเครียด นอกจากปัญหาทั่วไปที่เรามักจะเจอกันเป็นประจำแล้ว บางครั้งเสียงต่างๆ ที่อยู่รอบตัว กลับส่งผลให้เครียดกว่าเดิม! ขณะที่ในทางตรงกันข้าม เสียง.. ก็สามารถบำบัดความเครียดให้คุณได้เช่นเดียวกัน โดยเทคนิคที่ว่า คือ ASMR หรือ เสียงเสมือนจริง เช่น การกระซิบ การพูดแบบแผ่วเบา เพื่อช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อเสียงจนเกิดความรู้สึกผ่อนคลาย แถมงานวิจัยยังบอกอีกด้วยว่า การฟังเสียงในลักษณะนี้จะช่วยให้คุณหลับสบาย

ASMR คืออะไร

ASMR หรือ Autonomous Sensory Meridian Response คือการตอบสนองของระบบประสาทอย่างอัตโนมัติ ต่อการถูกกระตุ้นจากปัจจัยภายนอก เช่น เสียง การสัมผัส และหลังจากนั้นผู้ที่ถูกกระตุ้นจะเกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะเกิดความรู้สึกแบบเดียวกันได้ เพราะมีหลายคนที่เมื่อได้ยินเสียงแบบ ASMR กลับรู้สึกขยะแขยง เกิดความรำคาญ และไม่ชอบใจกับเจ้าวิดีโอเสียง ASRM อย่างมาก

โดยวิดีโอ ASRM บน Youtube ถือเป็นเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากตั้งแต่ปี 2019 เพราะคุณจะเริ่มเห็นยูทูปเบอร์หลายคนทำคลิปแบบ ASMR ผ่านการกินอาหาร, การกระซิบ, การวาดภาพ เป็นต้น ซึ่งแน่นอนว่าเสียงเหล่านี้สามารถกระตุ้นคนฟังให้เกิดความเพลิดเพลินได้ ผู้หญิงบางคนที่อาจเครียดเพราะมัวแต่หาวิธีรักษาอาการผมร่วงของผู้หญิงก็สามารถลองฟังเสียงนี้เพื่อผ่อนคลายได้ โดยคนที่ทำคลิปแบบ ASMR จะใช้วิธีการอัดเสียงผ่านไมโครโฟน 3D ที่สามารถบันทึกเสียงได้อย่างมีมิติ ได้ยินทุกเสียงในขณะนั้น ไม่ว่าจะเป็นเสียงการกินอาหาร, การเคี้ยว, เสียงแปรงปัดหน้า, หรือเสียงกระซิบแบบแผ่วเบา โดยผู้ฟังจะต้องใส่หูฟังเพื่อเพิ่มอรรถรส และความคมชัด เสมือนมีคนมาพูดอยู่ข้างหูของคุณเลยทีเดียว

จุดเริ่มต้นของ ASMR มาจากไหน?

จุดเริ่มต้นของ ASMR เกิดขึ้นมาจากการสนทนาผ่านกระทู้เว็บบอร์ดเรื่องสุขภาพ โดยมีหัวข้อว่าหลายคนมีความรู้สึกผ่อนคลายอย่างน่าประหลาดใจ เมื่อได้ฟังเสียงคนของที่กำลังพูดคุยกันเบาๆ หรือเสียงการเคลื่อนไหวแบบช้าๆ รวมไปถึงเสียงการวาดรูปด้วยบนกระดานภาพ ทำให้หลายคนเกิดข้อสงสัยว่าความผ่อนคลายแบบนี้มันเรียกว่าอะไรกันแน่

หลังจากนั้นไม่นานก็มียูทูปเบอร์มีชื่อว่า WhisperingLife ที่นำเสนอคลิปแบบ ASMR โดยปล่อยออกมาในปี 2009 เธอได้แรงบันดาลใจจากในการทำคลิปวิดีโอจากการได้ยินเสียงผู้คนกระซิบคุยกัน ซึ่งเป็นความชอบส่วนตัว เธอจึงอยากแบ่งปันประสบการณ์นี้ให้กับคนอื่นบ้าง ซึ่งแน่นอนว่าผลตอบรับดีเกินคาด เพราะหลังจากนั้นเทรนด์การทำคลิปแบบ ASMR ก็ได้รับความนิยมขึ้นเรื่อยๆ การทำคลิปเช่นนี้ กลายเป็นเทรนด์ที่ส่งต่อกันเกือบทั่วโลก แต่เพิ่งจะมีงานวิจัยมารองรับการทำ ASMR ว่าให้ความรู้สึกดีแก่คนที่ฟังได้จริง เมื่อไม่นานมานี้

ช่วยบำบัดความเครียดได้ดีแค่ไหน ?

การฟังเสียงแบบ ASMR ช่วยบำบัดความเครียดได้จริง และยังสามารถช่วยบำบัดความเครียดได้ค่อนข้างดีเลยทีเดียว! เพราะมีงานวิจัยที่ค้นคว้าโดย Giulia Poerio ซึ่งเธอเป็นคนแรกที่เริ่มต้น ทำการค้นคว้าความรู้สึกผ่อนคลายที่ได้จากการฟังเสียงกระซิบ, เสียงคนคุยกันแบบแผ่วเบา โดยวิธีการของเธอ คือไปค้นหาคำตอบว่าวิดีโอแบบ ASMR บนยูทูปสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้จริงหรือไม่ ซึ่งกลุ่มตัวอย่างจำนวนมากที่มีการฟังเสียงนี้จริง ได้ตอบเป็นเสียงเดียวกันว่า ASMR ช่วยให้นอนหลับได้

เธอยังเปิดเผยข้อมูลต่ออีกว่า บันทึกคลื่นสมองของคนหลากหลายกลุ่มที่ดูคลิปแบบ ASMR มีผลดีต่อสุขภาพ เพราะช่วยลดความเครียดและสร้างอารมณ์บวกได้ดีเหมือนฟังเพลง แต่ถึงอย่างไรมีคนหลายกลุ่มที่ไม่รู้สึกผ่อนคลาย และไม่ชอบเสียงแบบ ASMR

ประโยชน์ของ ASMR

หลายคนที่ยังไม่เคยฟัง หรือยังไม่ตัดสินใจฟังเสียงแบบ ASMR เพราะไม่แน่ใจว่าจะให้ประโยชน์อย่างไรกับร่างกาย จะช่วยให้หลับได้อย่างไร เราจึงนำข้อดีของการฟังเสียงแบบ ASMR มาบอกทุกคนกันดังนี้

1.  ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

หลายคนที่กำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ แต่อยากเลือกใช้วิธีบำบัดด้วยธรรมชาติ ไม่อยากพึ่งพายานอนหลับ เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย การฟังเสียง ASMR สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ เพราะการฟังเสียงคนกระซิบกัน, เสียงน้ำตก, เสียงวาดภาพ ฯลฯ สมองจะเกิดการตอบสนองต่อเสียงอย่างเฉียบพลัน และช่วยทำให้คุณค่อยๆ รู้สึกผ่อนคลาย และเคลิ้มหลับไปในที่สุด แต่ถ้าจะให้ ASMR เห็นผลได้ดี ต้องฟังโดยใช้เวลา 60 นาที

2.  ช่วยให้คนเกิดความสนใจ

ประโยชน์สำหรับคนในวงการโฆษณา หรือครีเอทีฟทั้งหลาย นอกจากตัวหนังสือ รูปภาพ ที่จะสามารถเข้าถึงผู้คนได้ การฟังเสียงก็ช่วยให้คนเกิดความสนใจต่อสินค้า หรือการบริการได้เช่นกัน เพราะในเวลานี้มีหลายแบรนด์ที่เลือกทำการโฆษณาขายสินค้าโดยใช้วิธีการสร้างเสียงแบบ ASMR เพื่อให้เข้าถึงกลุ่มเป้าหมายและสร้างความน่าสนใจให้แบรนด์ได้มากขึ้น อย่างเช่น คุณทำคลิป ASMR เกี่ยวกับการกินอาหาร จะช่วยให้คนเกิดความรู้สึกอยากกินตาม ส่งผลให้สินค้าของคุณมียอดขายที่เพิ่มขึ้นได้ในที่สุด

3.  ลดความเครียด

ทุกวันนี้คนทำงานส่วนใหญ่ มีความเครียดที่เพิ่มมากขึ้น โดยเกิดจากภาระต่างๆ ที่ถาโถมเข้ามา หรือคิดแต่คำถามที่ว่าลดน้ำหนักดื่มอะไรดีที่จะไม่ทำให้อ้วน จนเกิดภาวะเครียดสะสมโดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งคุณสามารถบำบัดอารมณ์ให้กลับมาแจ่มใสได้ โดยการฟังเสียงแบบ ASMR เพราะเสียงเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดของคุณได้อย่างดี เมื่อสมองเกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ระบบไหลเวียนเลือดก็ทำงานได้อย่างปกติ ร่างกายของคุณก็จะไม่ป่วยง่ายอีกต่อไป

4.  ใช้กับการศึกษาได้

ในประเทศเกาหลี เทรนด์ ASMR ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะคนเกาหลีส่วนใหญ่เชื่อว่าเทคนิคนี้ สามารถสร้างความผ่อนคลายและกระตุ้นประสาทสัมผัสได้อย่างดี ทำให้ ASMR ถูกใช้ไปกับสื่อการสอน ผ่านการเล่านิทาน และสอนภาษาในยูทูป ช่วยให้คนฟังเกิดความสนใจ อีกทั้งสามารถเรียนรู้และจดจำได้ดียิ่งขึ้น

ASMR มีเสียงอะไรบ้าง

เมื่อทราบถึงข้อดีของการฟังเสียงแบบ ASMR แล้ว ลองมาดูกันว่าชนิดของเสียง ASMR ที่หลายคนน่าจะเคยได้ยินผ่านๆ หูกันมาบ้างนั้นจะมีกี่เสียง เราลองมาดูกันค่ะ

1. เสียงกระซิบ

เริ่มต้นด้วยเสียงที่ถือเป็นจุดเริ่มต้นของ ASMR อย่างเสียง “กระซิบ” จัดเป็นเสียงที่ได้รับความนิยมจากผู้ฟังมากที่สุด โดยเสียงที่คุณได้ยินจะเป็นเสียงใสๆ มีถ้อยคำและวาจาที่ไพเราะน่าฟัง เปรียบเสมือว่ามีคนกำลังพูดคุยกับคุณ ช่วยให้คุณรู้สึกไม่เหงาและเกิดความเพลิดเพลินโดยไม่รู้ตัว

2. เสียงแคะหู

พูดถึงเสียงแคะหู หลายคนอาจเกิดความรู้สึกยี้ เพราะใครจะมานั่งฟังเสียงประเภทนี้กัน! แต่ความจริงเสียงแคะหู คือเสียงที่ได้รับความนิยมในหมู่ยูทูปเบอร์ชาวไทย เพราะเสียงที่ได้ยินจะเหมือนมีคนคอยนวดบริเวณหู จนรู้สึกกำลังโดนแคะหูอยู่ ให้ความรู้สึกจักจี้ เสียวไปทั่วร่างกาย และเกิดความผ่อนคลายอย่างมาก เหมาะสำหรับคนที่ปวดศีรษะ หรือมีความเครียด ณ เวลานั้น

3. เสียงเป่า

คุณเคยนั่งหน้าพัดลม แล้วให้ลมเป่าจ่อหน้า เพื่อความรู้สึกเย็นสบายมั้ย? ซึ่งเสียงเป่าแบบ ASMR จะให้ความรู้สึกนั้นกับคุณ เพราะเป็นเสียงลมเบาๆ เหมือนมีคนเป่าลมที่หน้าของคุณ อาจเป็นเสียงพัดลม หรือเครื่องปรับอากาศ ที่ช่วยให้คุณเกิดความเคลิ้ม และผ่อนคลายได้เช่นกัน

4. เสียงเคาะ / แกะสิ่งของ

เชื่อว่าหลายคนเสพติดเสียงนี้ กับเสียงเคาะและแกะสิ่งของ ซึ่งเป็นเสียงที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย โดยที่คุณไม่รู้ตัว ในขณะที่คุณได้ยินเสียงคนแกะของ บางครั้งคุณได้เกิดความรู้สึกเหม่อลอย และเพลิดเพลินกับเสียงที่อยู่ตรงหน้า แถมเสียงนี้ยังช่วยทำให้คุณได้สติ และพลอยรู้สึกตื่นตัวขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

5. เสียง SEX

แม้จะดูเป็นเสียงที่ไม่น่าฟัง ส่อไปทางอนาจาร แต่คูณรู้หรือไม่! ว่าเว็บไซต์ Pornhub หนังสำหรับผู้ใหญ่ มีผู้คนเสิร์จคำว่า ASMR เป็นจำนวนมาก เพราะเป็นเสียงที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศได้อย่างดี แถมบางครั้งเสียงเหล่านี้ยังทำให้หลายคนเสพสุขอารมณ์ได้สมความปรารถนาได้อีกด้วย

สำหรับใครที่มีปัญหาด้านอารมณ์ จนเกิดเป็นอาการนอนหลับยาก คุณอาจลองมาฟังเสียง ASMR เพื่อช่วยในการบำบัดความเครียดให้ค่อยๆ หายไป ซึ่งเสียงในลักษณะนี้มีให้เลือกฟังหลายแบบ ตามความชอบและรสนิยมที่คุณต้องการซึ่งทั้งหมดนี้ คือวิธีทางธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นให้ประสาทสัมผัสของคุณ กลับมามีการตอบสนองที่ดีมากกว่าเดิม