นอกจากเครื่องดื่มที่ช่วยให้ความกระปรี้กระเปร่าและดับกระหายแล้ว บรรดาพวกพวกเครื่องดื่มชาสมุนไพร ยังเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับใครหลาย ๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ในบทความนี้จะมาแนะนำ 5 ชาสมุนไพรลดน้ำหนัก ที่มีสรรพคุณเร่งระบบการเผาผลาญร่างกายได้อย่างน่ามหัศจรรย์ ที่ช่วยสนับสนุนเป้าหมายให้ผอมลง เป็นยาลดน้ำหนักดีที่สุดในธรรมชาติ พร้อมแชร์เทคนิคการดื่มให้อร่อยขึ้น

 

ประโยชน์ของการดื่มชาสมุนไพร

สิ่งดี ๆ ที่ธรรมชาติมอบให้

ชา เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมของคนทั่วโลก โดยเฉพาะชาสมุนไพร ที่ส่วนใหญ่จะมีคาเฟอีนน้อยมากหรือไม่มีเลยเมื่อเทียบปริมาณกับกาแฟ ทำให้ไม่จำกัดอายุในการดื่ม สามารถเพลิดเพลินได้ทุกเพศทุกวัย อีกทั้งมีสรรพคุณยาจากธรรมชาติ ที่สามารถต้มรวมกันเพื่อรักษาโรคได้ ทำให้หลายคนมักดื่มชาก่อนอาหาร, หลังอาหาร จิบหรือระหว่างวันซึ่งช่วยย่อยอาหาร หรือเร่งระบบเผาผลาญ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ประสิทธิภาพจัดการน้ําหนัก

หนึ่งในข้อดีของชาสมุนไพรบางชนิด คือมีบทบาทช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรรมชาติ เพิ่มอัตราเมตาบอลิซึมตามธรรมชาติ เมตาบอลิซึมที่สูงขึ้นหมายความว่าร่างกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันมากขึ้น นอกจากนี้ยังพบว่าชาสมุนไพรมีบทบาทในการกดความอยากอาหาร ทำไม่ต้องกินขนมหรือกินจุบจิบระหว่างวัน ด้วยข้อดีนี้เอง ทําให้หลายคนได้นำชาสมุนไพรเป็นหนึ่งในวิธีช่วยไดเอท ช่วยการจัดการน้ําหนักและการมีสุขภาพที่ดี

 

5 ชาสมุนไพรลดน้ำหนัก หาซื้อง่ายใกล้บ้าน

ชาสมุนไพรเป็นทางเลือกที่ดีในการลดน้ําหนัก มีรสชาติดีและกลิ่นหอมธรรมชาติ ที่สําคัญยังช่วยย่อยอาหารและลดความเครียด เรามาดูกันดีกว่าว่ามีตัวไหนบ้าง พร้อมแชร์วิธีเพลิดเพลินกับชาง่าย ๆ

 

ชาเขียว ยกระดับการเผาผลาญ

ชาเขียวเป็นยอดเครื่องดื่มของผู้รักสุขภาพทั่วโลก ไม่เพียงแต่มี catechins และ EGCG ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ นอกจากนี้ ชาเขียวยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก โดยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาลในลำไส้ ทำให้ร่างกายสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น การดื่มชาเขียวเป็นประจำจึงช่วยในการลดน้ำหนักและส่งเสริมสุขภาพที่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สูตรชาเขียว

• ส่วนผสม: ชาเขียว 1 ช้อนโต๊ะ น้ําร้อน 1 ถ้วย
• วิธีทํา: ชงชาเขียวกับน้ําร้อนประมาณ 3 นาที กรองเสิร์ฟ ตามด้วยเลมอนเพิ่มรสชาติ

 

ชาอู่หลง ช่วยให้ท้องแบนราบ

ชาอู่หลงเป็นอีกสุดยอดชา ที่ผ่านกระบวนการหมักเฉพาะและมีหลายขั้นตอนกว่าจะมาเชงดื่มได้ มีรสชาติหลากหลาย มีสารประเภทพอลิฟีนอล, เช่น catechins ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้การสะสมของไขมันในบริเวณท้องลดลง

สูตรชาอู่หลง

• ส่วนผสม: ชาอู่หลง 1-2 ช้อนโต๊ะ น้ําเดือด 1 ถ้วย
• วิธีทํา: ชงชาอู่หลงกับน้ําเดือดประมาณ 5-7 นาที กรองเสิร์ฟ สามารถใส่น้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวานได้ตามใจชอบ

ชาใบมินต์ ช่วยลดความหิวและคลายเครียด

ชาใบมินต์ไม่เพียงช่วยลดความหิว แต่ยังส่งเสริมการย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย กลิ่นหอมสดชื่นเฉพาะตัวและรสชาติซาบซ่า การดื่มชาชนิดนี้เป็นประจำสามารถช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้ ชาใบมินต์ยังมีสรรพคุณในการบรรเทาอาการเครียดและมีกลิ่นอโรม่าเพิ่มความผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยลดการกินเพื่อคลายเครียดได้เช่นกัน

สูตรชาใบมินต์

• ส่วนผสม: ใบมินต์สดหรือแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ําร้อน 1 ถ้วย
• วิธีทํา: แช่ใบชาไว้ 5-10 นาที จากนั้นกรองชา ดื่มร้อนหรือเต็มน้ำแข็งดื่มแบบเย็นได้

 

ชาดอกอัญชัน ลดระดับคอเลสโตรอล

ชาดอกอัญชัน มีคุณสมบัติในการขับน้ำเหลือง ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้หลายด้าน เช่น การช่วยลดน้ำหนัก, ลดความดันโลหิต, และลดระดับคอเลสเตอรอล การดื่มเป็นประจำช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด มีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบการไหลเวียนของน้ำเหลือง นอกจากนี้ ชาดอกอัญชันยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันความเสื่อมของเซลล์และผิวพรรณสวยงาม

สูตรชาดอกอัญชัน

• ส่วนผสม: ดอกอัญชันแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ น้ําเดือด 1 ถ้วย น้ําผึ้งหรือเลมอน
• วิธีทํา: แช่กับน้ำร้อน 5 นาที เสิร์ฟร้อนหรือเย็นตามใจชอบ

 

ชาขิง ช่วยย่อยอาหาร แก้ท้องอืด

ชาขิงมีสรรพคุณร้อนช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดอาการอักเสบและช่วยย่อยอาหาร การดื่มชาขิงสามารถช่วยบรรเทาอาการหน่วงในท้อง, ท้องอืดท้องเฟ้อ และส่งเสริมการย่อยอาหาร

สูตรชาขิงอุ่นๆ

• ส่วนผสม: ขิงสดหั่น 1 แง่ง น้ําสะอาด 1 ถ้วย
• วิธีทํา: ต้มขิงกับน้ํา 10 นาที กรองกากขิงออก สามารถดื่มเพียว ๆ หรือเติมน้ํามะนาวและน้ําผึ้งเพิ่มรสชาติได้

 

ดื่มชาเสริมกับการลดน้ําหนักอื่น ๆ

ทําให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าและติดน้ำหวาน ให้หันมาดื่มชาสมุนไพรกลิ่นหอม ๆ ทุกวันจนเคยชิน คุณสามารถดื่มได้ทั้งแบบร้อนและเย็น เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อให้ความหวานธรรมชาติได้ตามใจ นอกจากนี้แคลอรี่ยังเป็นศูนย์ แต่อย่างไรก็ตามต้องอยู่ในการกินที่สมดุลและออกกำลังเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ใช้ร่วมกับวิธีกินอย่างมีสติ

เป็นเทคนิคกินอาหารโดยใส่ใจอย่างเต็มที่ ซึ่งสามารถร่วมกับการผ่อนคลายจากชาสมุนไพร แนวคิด Mindful eating หรือ วิถีการกินอย่างมีสติ จะทำให้คุณตระหนักรู้ว่าสิ่งใดดีต่อร่างกาย และดื่มด่ำไปกับรสชาติของทุกสรรพสิ่งที่คุณได้ลิ้มลอง การซึบซับความสุขเหล่านี้ทำให้คุณมีสติกับการกินและเลือกรับประทานอาหารมากขึ้น

ดื่มร่วมกับผลไม้คลายความหิว

บางครั้งก็อาจจะอดใจไม่ได้ อยากของหวานหรือขนมบ้างในบางเวลา การดื่มชาสมุนไพรที่ชื่นชอบร่วมกับผลไม้กินไม่อ้วน เช่น แอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ง หรือสับปะรด เป็นวิธีผ่อนคลายอร่อย ๆ ที่ช่วยให้คุณมีกำลังใจในการลดน้ำหนักอย่างมีความสุข

 

ชาสมุนไพรที่เราได้ยกตัวอย่าง เป็นทางเลือกธรรมชาติที่ไม่เพียงแต่กลิ่นหอมและรสชาติอร่อย แต่ยังช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักและเร่งเมตาบอลิซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตั้งแต่ชาเขียวที่มีสารออกซิแดนต์สูง, ชาอู่หลงที่ช่วยเผาผลาญไขมัน, ชาใบมินต์ที่ช่วยลดความหิว, ชาดอกอัญชันที่มีสรรพคุณในการขับน้ำเหลือง, จนถึงชาขิงที่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ละชนิดต่างมีประโยชน์และรสชาติเฉพาะตัวที่ทำให้เหมาะสมกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการใช้ชาสมุนไพรเพื่อการลดน้ำหนักควรจะควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยเสริมประสิทธิภาพการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และมีน้ำหนักที่สมส่วนมากยิ่งขึ้น

 

คําถามที่พบบ่อย

1. ชาสมุนไพรช่วยลดน้ําหนักได้อย่างไร?
   ชาสมุนไพรทั้ง 5 ชนิดที่ได้กล่าวมานั้น ช่วยเร่งระบบเผาผลาญของร่างกาย, ลดความอยากอาหาร, และช่วยย่อยอาหารให้ดีขึ้น สรรพคุณทั้งหมดนี้ช่วยในการลดน้ําหนักเป็นอย่างดี
2. เราสามารถดื่มชาควบคู่กับการไดเอทได้หรือไม่?
   ไม่ว่าคุณกำลังไดเอทด้วยวิธีใดก็ตาม ชาสมุนไพรนั้นปลอดภัยและยังเสริมการลดน้ําหนัก โดยเฉพาะคนที่ติดน้ำหวานหรือไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ชาจะช่วยปกป้องร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ
3. ควรดื่มชาบ่อยแค่ไหน?
   การดื่ม 2-3 แก้วต่อวันมีประโยชน์ แต่ควรอยู่ในการกินอาหารที่สมดุลและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
4. การดื่มชาสมุนไพรมีผลข้างเคียงหรือไม่?
   ชาสมุนไพรส่วนใหญ่ล้วนปลอดภัย แต่ควรปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย หรือกําลังรับประทานยาเพื่อรักษาโรคประจำตัว

 

อ้างอิง

1. Rachael Ajmera, MS, RD, The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat, Healthline, March 01, 2023, https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-tea
2. Angela Brady, High Dosage of EGCG for Weight Loss, December 23, 2023, https://www.livestrong.com/article/485613-high-dosage-of-egcg-for-weight-loss/
3. Stephanie Watson, Could Tea Help You Lose Weight?, WebMD, November 18, 2022, https://www.webmd.com/diet/tea-and-weight-loss