ผลไม้กินไม่อ้วน ช่วยลดพุง แถมได้สุขภาพดีด้วย
อาหารการกิน ถือได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญในการใช้ชีวิต เพราะร่างกายจะแข็งแรง หรือ สุขภาพดีได้ ก็จะต้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ดังนั้นแล้วความรู้ทาง “โภชนาการ” เบื้องต้นคุณเองก็ต้องรู้เอาไว้บ้างว่าร่างกายต้องการสารอาหารต่อมื้อให้ครบ 5 หมู่ เพื่อการใช้พลังงานอย่างเต็มที่ ทั้งร่างกาย จิตใจ สมอง ซึ่งแน่นอนเลยว่าอีกหนึ่งปัญหาสำหรับใครหลายคนตอนนี้ก็คือ พุงที่ป่องออกมา เพราะว่ากินเข้าไปเยอะ แถมยังไม่ได้ออกกำลังกายด้วย โดยวิธีลดน้ำหนักหลายวิธี ก็ไม่อาจจะช่วยให้พุงที่ป่องลดลงได้เช่นกัน ดังนั้นปัญหาใหญ่เรื่องของคนมีพุงคือการกินเข้าไปเยอะ แถมยังทานอาหารที่เกินกว่าร่างกายจำเป็นนั่นเอง สำหรับวันนี้พวกเราจึงได้รวบรวมความรู้เกี่ยวกับเรื่องพุง พร้อมกับ ผลไม้กินไม่อ้วน ช่วยให้คุณลดพุงได้ อีกทั้งวิธีการเลือกซื้อ เพราะถ้าได้ผลไม้ที่ดี สุขภาพก็จะดีตามไปดว้ย ซึ่งรายละเอียดทั้งหมดจะน่าสนใจแค่ไหน ติดตามอ่านกันได้เลยในบทความนี้
สาเหตุของอาการพุงป่อง
เริ่มต้นกันด้วยสาเหตุของอาการพุงป่อง หรือ มีพุง กันก่อนดีกว่า เพราะว่าเรื่องราวทั้งหมดเราจะต้องเรียนรู้ลักษณะของพุงด้วย เพราะแต่ละคนนั้นมีรูปแบบไม่เหมือนกัน อย่างไรก็ตามความคิดเห็นของคนส่วนใหญ่ให้เหตุผลเรื่องนี้ว่า เป็นเพราะการที่คนหนึ่ง รับประทานอาหารเข้าไปเยอะ จึงทำให้พุงป่อง หรือ อ้วนขึ้นได้ แต่แท้จริงแล้ว ก็มีสาเหตุอื่นที่แอบแฝงเข้ามาด้วย ที่สำคัญเลยก็คือ ต้องระวังอวัยวะภายในที่การอ้วนลงพุง จะบอกเกี่ยวกับโรคร้ายแรงได้ด้วยเช่นเดียวกัน ก่อนอื่นเลยต้องขอพูดถึงอาการของพุงทั้ง 5 ประเภทนี้กันก่อน
ลักษณะพุงเป็นชั้น
เริ่มกันที่พุงแบบแรกคือ “พุงที่นุ่ม สะสมเป็นชั้น” สาเหตุของพุงชนิดนี้จะเกิดจาก การที่ชอบรับประทานของหวานเป็นประจำ และ ขาดการออกกำลังกาย วิธีแก้เบื้องต้นก็คือ ต้องงดแป้ง งดน้ำตาล เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หันมาทางอาหารที่มีประโยชน์ รวมทั้ง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
พุงของคนเครียด
สำหรับพุงประเภทนี้ จะมีลักษณะแข็ง ตั้งแต่กระบังลมไปจนถึงสะดือเลย โดยสันนิษฐานว่า คุณอาจจะเกิดความเครียดเกินไป จนส่งผลให้ร่างกายของคุณนั้นแปรปรวน พร้อมทั้งกระทบต่อระบบทางเดินอาหารด้วยนั่นเอง วิธีแก้เบื้องต้นก็ต้องไม่นอนดึก ลดคาเฟอีน รับประทานอาหารให้ตรงเวลา งดเรื่องเครียดเอาไว้ก่อน
พุงป่องช่วงล่าง
สำหรับ พุงป่องช่วงล่าง หรือ จะเรียกได้อีกอย่างว่า “พุงหมาน้อย” ด้วยชื่ออาจจะดูน่ารัก แต่บอกเลยว่าค่อนข้างที่จะอันตรายเลยทีเดียว เพราะว่าพุงในลักษณะนี้จะเกิดจากการทานอาหารเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จนทำให้ไขมันสะสมได้โดยที่ตัวเองไม่ทราบ ส่วนวิธีแก้ แน่นอนเลยว่าให้รับประทานอาหารที่มีกากใยหรืออาหารประเภทควินัว เพราะจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารนั้นดีขึ้น
พุงคุณแม่
การมีพุงในลักษณะนี้จะเหมือนกับ คุณแม่ที่เพิ่งจะคลอดลูกได้ไม่นาน โดยทั่วไปแล้วพุงแบบนี้จะใช้เวลาอย่างต่ำประมาณ 6 สัปดาห์ กว่ามดลูกจะขนาดเล็กลง พร้อมกับเข้าสู่สภาวะปกติ วิธีที่ต้องระวังเลยก็คือ ไม่ควรแก้ด้วยการออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
พุงป่อง
สำหรับพุงแบบนี้นั้น จะมีลักษณะพิเศษ ก็คือ เราจะมีลักษณะของพุงที่แบนราบในตอนเช้า ก่อนที่จะมาบวม กับ ขึ้นอืดในตอนเย็น ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมีสาเหตุมาจาก ขนมปัง เค้ก นม เนย ชีส ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะ หรือ อาหารไม่ย่อยนั่นเอง
สำหรับพุงทั้ง 5 แบบนี้ ใครที่มีอาการแบบไหน ก็ต้องเริ่มที่จะลดน้ำหนัก หรือ งดของหวานได้แล้ว ถึงแม้ว่าของอร่อยจะทำให้เรามีความสุข แต่การมีพุงก็อาจจะทำให้ตัวเรานั้นเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิต โรคเบาหวาน เป็นต้น อย่างที่ได้แนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดพุงแต่ละประเภทไปนั้น จะสังเกตได้ว่ามีอยู่ข้อหนึ่งที่แนะนำเกี่ยวกับเรื่อง ผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน ช่วยลดพุงอีกด้วย
10 ผลไม้กินไม่อ้วน
สำหรับ ผลไม้ เรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่ถูกพูดถึงกันด้วยว่า มีบางชนิดที่สามารถทำให้น้ำตาลขึ้น หรือ มีผลเสียต่อร่างกาย แต่สำหรับในบทความนี้พวกเราได้รวบรวมสุดยอดผลไม้ ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แถมยังมีคุณสมบัติพิเศษ ช่วยควบคุมความหิว ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ซึ่งทั้ง 10 ชนิดจะมีอะไรที่คุณชอบทานบ้างติดตามอ่านกันได้เลย
อะโวคาโด
“อะโวคาโด” เป็นผลไม้ชนิดที่เรียกได้ว่า อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 วิตามินซี วิตามินอี รวมทั้งโฟเลต โพแทสเซียม รวมทั้งใยอาหารที่ช่วยให้ร่างกายนั้นขับของเสียได้ดีด้วย ซึ่งจะลดต่อความเสี่ยงที่จะท้องผูก รวมทั้งลดระดับไขมันด้วย นอกจากเรื่องนี้ ผลไม้ราคาแรงชิ้นนี้ ยังมีคุณสมบัติช่วยให้ดวงตา กับ หัวใจ ทำงานได้อย่างแข็งแกร่ง แถมยังป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง กับ ความดันโลหิตสูงและทานคู่กับเมนูคีโตได้อีกด้วย ดังนั้นแล้วการทาน อะโวคาโด เป็นประจำ ก็จะให้น้ำหนักตัวมากกว่าเกณฑ์ หรือ มาตรฐานการเกิดโรคอ้วนนั่นเอง
แอปเปิ้ล
สำหรับผลไม้อย่างแอปเปิ้ลนั้น นับได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ พร้อมทั้งอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิดเลยทีเดียว ตัวอย่างเช่น วิตามินซี กับ โพแทสเซียม รวมทั้งยังมีใยอาหารสูง ที่จะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ช้าลง ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น รวมทั้งป้องกันการกินอาหารที่มากเกินไปได้นั่นเอง
ผลไม้ในตระกูล “แดง”
จะขอพูดถึงผลไม้ในกลุ่มนี้แล้วก็ โดยเฉพาะแตงโม จะมีส่วนประกอบของน้ำอยู่เป็นจำนวนมาก รวมไปถึงคุณสมบัติที่มีใยอาหารสูง กับ สารต้านอนุมูลอิสระด้วย ไม่ว่าจะเป็น เบต้าแคโรทีม วิตามิน รวมทั้ง ไลโคปินในปริมาณสูง แต่ทว่าผลไม้ในกลุ่มสีแดงนั้น จะมีแคลอรี่ต่ำ ช่วยคุมความหิว ความอยากอาหาร ช่วยอิ่มได้นานขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือควรจะต้องควบคุมในปริมาณที่เหมาะสม เพราะถ้ากินเยอะมากผลไม้ในตระกูลนี้ก็มีน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมากเหมือนกัน
ส้ม
เป็นผลไม้ที่ทานง่าย รู้จักกันเป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของผล หรือ คั้นออกมาเป็นน้ำผลไม้อย่าง “น้ำส้ม” นั่นเอง แต่ทว่าการทานแบบเป็นลูก จะช่วยได้ดีกว่า เพราะส้มนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารสูง เริ่มจากวิตามินซี ใยอาหาร โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส รวมทั้งแมงกานีส แน่นอนเลยว่าส้มจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานดีขึ้นด้วย อีกทั้งยังมีคอลลาเจนที่ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกาย โดยการทานผลไม้อย่างส้มก็จะทำให้หิวน้อยลง แน่นอนว่าคุมน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
กล้วย
สำหรับ “กล้วย” เป็นผลไม้ยอดนิยมสำหรับคนลดน้ำหนัก หรือ คุมน้ำหนัก โดยคนไทยจะคุ้นเคยกับผลไม้ชนิดนี้เป็นอย่างมาก เพราะว่าจากการวิจัยนั้นพบว่ากล้วยที่ยังไม่สุกเต็มใบนั้นจะอุดมไปด้วยในอาหาร ฟอสฟอรัส สังกะสี แมกนีเซียม โพแทสเซียม รวมทั้งคาร์บเชิงซ้อน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก การกินกล้วยที่ไม่สุกมาก หรือ กล้วยที่ยังมีสีเขียวปน จะเหมาะมากเลยทีเดียว แต่สำหรับกล้วยสุกก็ดีเช่นเดียวกัน เหมาะสำหรับมื้อเช้า ช่วยให้อิ่มท้อง คุมหิวได้ นอกจากประโยชน์ในเรื่องนี้ ผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างกล้วยยังช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน ท้องผูก อีกด้วย
เสาวรส
อีกหนึ่งผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว จัดได้ว่า “เสาวรส” เป็นผลไม้ลดความอ้วนอีกชนิดที่ไม่ควรมองข้าม เพราะว่าจะมีส่วนประกอบของวิตามินมากมาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ วิตามินซี เควอซิทีน ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม พร้อมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งมีใยอาหารจำนวนมาก ทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ช่วยควบคุมความอยากอาหาร เรื่องสำคัญคือ เสาวรสจะมีส่วนช่วยลดระดับคอลเลสเตอรอล ภาวะไขมันเส้นเลือดสูง ภาวะความดันโลหิตสูง
ฝรั่ง
ในผลไม้อย่างฝรั่งนอกจากจะอร่อยแล้ว จะอุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินเอ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็น มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง พร้อมทั้งป้องกันการลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะท้องเสีย หรือ ท้องผูก โดยจากากรวิจัยพบพบว่าการกินฝรั่งแบบปอกเปลือก จะช่วยลดระดับน้ำตาล รวมทั้งไขมันในเลือด พร้อมทั้งช่วยเพิ่มปริมาณ ไขมันดีในร่างกายด้วย
สัปปะรด
สำหรับ สัปปะรด เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ต้องทานแต่พอประมาณเท่านั้น ถ้าทานในระดับที่พอดี ก็จะดีต่อสุขภาพ โดยในตัวของสัปปะรดนั้นจะมี วิตามินซี วิตามินเอ แคลเซียม โบรมิเลน โปแทสเซียม รวมถึงน้ำที่เป็นส่วนประกอบจำนวนมาก โดยจะช่วยให้ระบบขับถ่ายนั้นดีขึ้น โดยจากการศึกษาวิจัย สัปปะรด จะมีสารที่ช่วยลดการดูด คอเลสเตอรอลเข้าสู่ร่างกายได้เป็นอย่างดี
กี่วี่
เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี วิตามินอี โฟแลต ใยอาหารสูง แต่ทว่ามีดัชนีน้ำตาลที่ต่ำ พร้อมทั้งมีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหาร การเผาผลาญ รวมทั้งภูมิคุ้มกันนั้นทำงานได้ดีขึ้น จะทำให้ท้องอิ่มได้นานขึ้น ควบคุมระดับไขมันดีในร่างกาย พร้อมทั้งช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตด้วยเช่นกัน
ผลไม้ ในตระกูลเบอร์รี่
สุดท้ายจะขอแนะนำผลไม้ในตระกูเบอร์รี่อย่าง สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ ซึ่งทั้งหมดที่กล่าววมาจะมีวิตามินซี วิตามินอี วิตามินเค ในปริมาณที่สูง อีกทั้งเป็นผลไม้ที่ควบคุมความหิวได้ มีพลังงานต่ำ ช่วยให้อิ่มท้อง พร้อมทั้งยังลดระดับคอเลสเตอรอล ในเลือดและ ควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกตินั่นเอง จากการวิจัยก็พบว่ามีสาร แอนโทไซยานิน ที่จะพบมากในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ช่วยป้องกัน โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง อีกด้วย
ข้อควรระวังในการเลือกผลไม้
การเลือกผลไม้ เป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญในการเลือกซื้อมาประกอบอาหาร หรือ เลือกซื้อมารับประทาน เมื่อเรามีความรู้ในการเลือกผลไม้ จะทำให้ได้รับผลไม้ที่ตามที่ต้องการ ในระดับที่สุกพอดี ไม่สุกเกินไป หรือ ดิบเกินไป แน่นอนว่าก่อนการตัดสินใจซื้อ จะต้องเลือก ต้องดูก่อนซื้อด้วย เพื่อประโยชน์ทางโภชนาการที่รับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ ซึ่งจะมีวิธีการเลือกผลไม้ พร้อมทั้งรายละเอียดเรื่องที่ต้องระวังดังต่อไปนี้
การเลือกสีของผลไม้
เรื่องแรกที่ต้องใช้ในการพิจารณากับ การเลือกผลไม้นั่นก็คือ เรื่องของ “สีผลไม้” เพราะสีนั้นจะบ่งบอกว่าเป็นผลไม้ชุดใหม่ หรือ เก่า รวมไปถึง มีความสุก หรือ ดิบ อยู่ในระดับใด ดังนั้นแล้วคุณจะต้องศึกษาเรื่องสีของผลไม้ชนิดนั้นมาเป็นอย่างดี แต่วิธีนี้ตรวจสอบง่าย ๆ เพราะถ้าดูสดใหม่จะมีสีสันที่สวยงาม ไม่เหี่ยว สีไม่เพี้ยน ถ้าจะตรวจสอบง่าย ๆ ก็คือ บลูเบอร์รี่ควรเป็นสีน้ำเงินอมม่วง แต่ถ้าเป็นสีที่ผิดเพี้ยน ซีดจาง ก็ไม่ควรซื้อ
เลือกจากก้าน หรือ ขั้วของผลไม้
อีกหนึ่งขั้นตอนหลังจากที่ตรวจสอบสีแล้ว ก็จะมาดูตำแหน่งใหญ่ของส่วนหัวอย่าง ก้าน หรือ ขั้ว เพราะนี่จะเป็นสัญญาณของการสุก-ดิบ ของผลไม้ ซึ่งปกติแล้ว ก้านผลไม้จะถูกตัดเพื่อความสะดวก แต่ถ้าหากว่าเราได้สังเกตเห็นก้าน เราจะรู้ได้ทันทีเลยว่าผลไม้ลูกนี้ควรซื้อ หรือ ไม่ควรซื้อ
- พบว่าผลไม้มีก้านสีเขียว จะหมายถึง ผลไม้นั้นสุกแล้วพร้อมรับประทาน
- พบว่าผลไม้มีก้านสีเขียว แต่ว่าผลไม้นั้นแข็ง จะหมายถึง ถูกเก็บมาขายก่อนสุก
- พบว่าผลไม้มีก้านแห้งเหี่ยว หมายถึง ถูกเก็บมานานแล้ว เก่า รสชาติอาจจะไม่สดอร่อย
ตรวจสอบเรื่องของกลิ่นผลไม้
กลิ่นของผลไม้ อย่างที่ทราบกันดีว่าจะบ่งบอกถึงความสุก ความสด ถึงแม้ว่าจะเป็นส่วนเดียวที่สามารถบ่งบอกได้ว่าผลไม้นี้สุกพร้อมทานหรือไม่ เพราะว่าถ้าผลที่สุกจะมีกลิ่นหอมหวาน แต่ทว่าใกล้ที่จะเน่าก็จะได้กลิ่นเน่าโชยออกมา ดังนั้นจึงเป็นอีกเรื่องที่เป็นส่วนประกอบในขั้นตอนการประกอบ
ตรวจสอบผิว ของผลไม้
หลังจากที่ตรวจสอบสี กลิ่น เรื่องผิวสัมผัสก็สำคัญ เพราะว่า ถ้าผลไม้ชนิดนั้นมีผิวสวยตามคุณลักษณะของตัวเอง จะแสดงให้เห็นว่าเป็นผลไม้จากสวนที่ดี ได้รับการดูแลดี แต่ถ้าหากว่าลูกผลไม้มีผิวช้ำ มีรอย มีรอยเล็บ นิ่มเกินไป ก็จะบ่งบอกได้ถึงการละเลยในการเก็บ การกระแทก เพราะอาจจะทำให้เนื้อด้านในเสียหายได้ ซึ่งส่งผลกระทบเรื่องรสชาติด้วย ที่สำคัญ ผลไม้บางลูกอาจจะมีเชื้อราเกาะ บอกได้เลยว่าเป็นผลไม้ที่ถูกจัดเจ็บมานาน อีกทั้งเชื้อนี้อาจจะกระจายไปสู่ผลอื่นด้วยเช่นกัน
ตรวจสอบขนาด น้ำหนัก ของผลไม้
ปัจจัยสำคัญอีกเรื่องหนึ่งก็คือ ขนาด กับ น้ำหนักของผลไม้ ซึ่งผลไม้ที่มีน้ำหนักมากแสดงว่าเนื้อของผลไม้แน่น แต่ข้อเสียเรื่องรสชาติอาจจะมีความแตกต่าง เช่น หวานเกินไป หรือ เปรี้ยวเกินไป นั่นเอง ผลไม้ที่น้ำหนักเบา ก็หมายถึงด้านในที่ตัวของเนื้อผลไม้อาจจะสุกไม่เต็มที่ หรือ ลูกนั้นไม่น่ารับประทาน ส่วนผลไม้ที่มีน้ำหนักพอดี ตรงกับจุดขาย แสดงว่าผลไม้ลูกนั้นสมส่วนรสชาติดี
ก่อนซื้อ เลือกฤดูกาลของผลไม้ด้วย
การซื้อผลไม้ในช่วงฤดูกาลของมัน จะทำให้ผลไม้ชนิดนั้นมีความอร่อยอย่างเต็มที่ นอกจากจะได้ผลไม้ในราคาที่ถูกแล้ว จะได้รับสารอาหารจากผลไม้ได้อย่างเต็มที่ ดีกว่าทานผลไม้นอกฤดู เพราะจะมีการจัดเก็บที่นาน ไม่สด รสชาติไม่อร่อย ดังนั้นแล้วควรเลือกซื้อผลไม้ทานตามฤดูกาลจะได้รสชาติที่อร่อยที่สุด
สำหรับการเลือกซื้อผลไม้ ถือได้ว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับคุณพ่อบ้าน หรือ คุณแม่บ้าน เพราะใคร ๆ ก็อยากได้ผลไม้สด สะอาด ปลอดภัย อีกทั้งรสชาติอร่อย ได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ อีกทั้งการนำมาประกอบอาหารในครัวเรือน จะทำให้อร่อยมากยิ่งขึ้นด้วย การเลือกผลไม้ถูกมองว่าเป็นเรื่องง่าย ๆ มาเสมอ แต่แท้จริงแล้วการตรวจสอบเพียงไม่กี่จุด เราจะรู้ได้ทันทีเลยว่า ผลไม้สด หรือ ผลไม้เก่า ซึ่งภายนอกก็สามารถบ่งบอกได้เช่นเดียวกัน
เป็นอย่างไรกันบ้างกับข้อมูลเกี่ยวกับ ผลไม้ การลดพุง นับได้ว่าเป็นเรื่องที่ในปัจจุบันมีความสำคัญเป็นอย่างมาก เมื่อทุกคนหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น เพราะต้องการห่างไกลโรค สาเหตุของพุงแต่ละแบบ รวมไปถึงวิธีแก้ที่บอกเลยว่าเพียงคุณปรับพฤติกรรมในการกิน เลือกอาหาร Low carb และปรับการใช้ชีวิต สิ่งเหล่านี้ก็จะหายไปได้ ดังนั้นแล้วสิ่งที่คนชอบกินจุกจิกระหว่างวันต้องแก้ด้วยผลไม้ที่มีวิตามินหลากชนิด พร้อมทั้งใยอาหารสูงช่วยให้ระบบขับถ่ายดี คุมหิว ลดน้ำหนัก ลดพุงอย่างได้ผล ที่สำคัญการเลือกผลไม้ก็ส่งผลให้ได้รับผลไม้ที่สด อร่อย ได้รับสิ่งที่มีประโยชน์ได้อย่างเต็มรูปแบบด้วยเช่นกัน สุดท้ายนี้ใครที่มีโปรแกรมลดน้ำหนักอยู่ พวกเราก็ขอส่งกำลังใจช่วยให้สามารถทำได้ตามเป้าหมาย พวกเราหวังว่าข้อมูลทั้งหมดในบทความนี้จะช่วยเป็นตัวเลือกเรื่องการกินให้กับคุณได้
อ้างอิงจาก:
10 ผลไม้ลดความอ้วน ดีต่อสุขภาพและการคุมน้ำหนัก – พบแพทย์ (pobpad.com)
พุง 5 ประเภท พร้อมสาเหตุและวิธีแก้ไข…ที่คุณอาจไม่เคยรู้ – Apex Profound Beauty
7 วิธีเลือกซื้อผลไม้ง่ายๆอย่างเซียนใน 2 นาที – ฟรุ๊ตฟิตส์ (FruitFits)
